識(shí)

根據(jù)秋季氣候干燥、天氣轉(zhuǎn)涼、晝夜溫差大,冷暖空氣頻繁交匯,天氣多變忽冷忽熱,以及秋季的季節(jié)病、多發(fā)病情況,若不注意防御,很容易患上流行疾病,因此應(yīng)以預(yù)防為主,需要特別加以防護(hù),在防病防疫方面宜做到以下幾點(diǎn):

一、預(yù)防秋燥

秋季氣候干燥,在久晴無雨、秋陽曝烈時(shí)感受燥邪,或者病人的體質(zhì)以陰虛為主,陽氣偏亢,則病情容易從熱而化,出現(xiàn)溫燥。深秋季節(jié),氣候轉(zhuǎn)涼,秋風(fēng)肅殺,或者病人體質(zhì)以陰虛為主,陰寒較甚,病情容易從寒而化,出現(xiàn)涼燥。溫燥癥狀有發(fā)熱、頭痛、少汗、干咳、咽干、鼻燥、口渴、舌質(zhì)偏紅、脈搏快等癥狀。涼燥癥狀有輕度發(fā)熱、惡寒、無汗、皮膚干燥、舌苔白、脈搏浮緊等癥狀。要防止秋燥的出現(xiàn),應(yīng)從幾方面注意:

首先,在居室內(nèi)要保持一定的濕度,這對皮膚和毛發(fā)有一定的滋潤作用。二是要適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分,促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝和水液代謝。三在飲食上避免辛辣香燥,保護(hù)體內(nèi)津液不受耗損,并要選食甘潤清淡的食物,滋陰保津。多吃些生梨、鮮藕、荸薺、山楂、黃瓜、芝麻、核桃、蜂蜜等新鮮水果、蔬菜和食品。例如:冰糖燉生梨(生梨1個(gè),洗凈去心,放少量冰糖,隔水燉熟,吃梨和汁),銀耳蓮心湯(適量銀耳和蓮心,加水煮至熟爛,加入冰糖或砂糖,作為點(diǎn)心經(jīng)常服用),鮮藕糯米粥(適量鮮藕和糯米,常法煮成粥,經(jīng)常服食,既能健脾胃,又能生津液)。還有杏仁豬肺湯、羅漢果燉豬肺、貝梨燉豬肺、荸薺汁、甘蔗汁、牛乳、豆?jié){等。也可用沙參、麥冬泡水代茶飲,或以蘆根30,每日飲服。這些對于預(yù)防秋燥的發(fā)生很有效果。吃點(diǎn)西洋參也有潤燥作用。

二、預(yù)防外感疾病

俗話說:“一陣秋風(fēng)一陣涼,一場秋雨一場霜!比肭锶粲袕(qiáng)冷空氣的影響,氣溫會(huì)大幅度下降,這時(shí)更要及時(shí)采取防寒措施。即使沒有冷空氣影響,秋天的夜晚和早晨也是比較涼的。一不注意,傷風(fēng)感冒就會(huì)發(fā)生。因?yàn)楫?dāng)身體著涼時(shí),抵抗力會(huì)大大下降,而平時(shí)附著在我們鼻腔、口腔粘膜周圍的病菌就會(huì)乘機(jī)作亂,引起病患。所以,秋天切忌貪涼,入睡時(shí)一定要蓋上被單、毛巾被之類的保暖用品。天氣突然變化,也要及時(shí)增添衣服。早晨起來,也要穿好外衣,然后再做別的事情。

24個(gè)節(jié)氣中,表示水汽凝結(jié)現(xiàn)象的有3個(gè)節(jié)氣,即白露、寒露、霜降。白露,時(shí)值陽歷98前后。白露以后氣溫開始下降,夜間空氣中的水汽遇冷則成露,露凝而白,故曰白露。白露后1個(gè)月為寒露,寒露后再過15天,就是霜降。該時(shí)的特點(diǎn)是“氣肅而凝,露結(jié)成霜!钡孛鏈囟却蟠蟮陀诼饵c(diǎn)溫度,空氣中的水汽凝成白色的結(jié)晶。早晨可見到“灰蒙蒙薄霧濃霜”,大地已是一片晚秋景象。在這短短的10多天里,氣溫下降幅度非常大,對人體健康極為不利。寒露時(shí)的冷空氣可導(dǎo)致許多疾病發(fā)生。其中最為常見的為呼吸道疾病。呼吸道對冷空氣刺激最為敏感,驟然降溫使呼吸器官抵抗力下降,病邪乘虛而入。輕則引起外感咳嗽,重則可使氣管炎或支氣管哮喘及哮喘性支氣管炎發(fā)作。另外,有胃病史的人也常常在這個(gè)時(shí)候病情發(fā)作,或引起胃穿孔,或引起胃出血。至于患有風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎病的人,更受氣候變化之影響,往往可根據(jù)癥狀輕重作“天氣預(yù)報(bào)!碑(dāng)然,特別要提醒的,還是心腦血管病人。突然降溫往往誘發(fā)中風(fēng)。據(jù)有關(guān)資料報(bào)告,秋末冬初時(shí)節(jié),腦血栓、腦溢血發(fā)病率遠(yuǎn)高于其他季節(jié)。因而,平日高血壓和腦血管硬化的人,在寒露前后應(yīng)倍加注意,要按時(shí)服藥,病情有變則及時(shí)就醫(yī)。生活起居要有規(guī)律,不要過勞。煙酒等刺激物要嚴(yán)加控制,保持情緒穩(wěn)定,避免有害因素影響。

三、 消滅蚊蠅

蚊蠅是秋季某些傳染病的罪大惡極的傳播者。血絲蟲病、瘧疾等均與蚊子叮咬有關(guān)。而蒼蠅可傳播30多種傳染病。由于室外空氣溫度下降,蒼蠅開始向室內(nèi)轉(zhuǎn)移,蒼蠅很臟,又到處亂飛。有人研究過,1只蒼蠅的身體上,可粘附幾萬到幾百萬個(gè)病菌或蟲卵,最多者可達(dá)5億之巨。一只蒼蠅的肚子里大約也有1-3萬個(gè)細(xì)菌,霍亂、傷寒、痢疾的發(fā)生,與蒼蠅是分不開的。所以,每個(gè)家庭的每個(gè)人,都要采取各種方法來消滅蒼蠅。家庭里用的方法一般以誘捕、拍打?yàn)橹鳌?

四、加強(qiáng)鍛煉

在氣候多變的秋季,為了預(yù)防疾病的發(fā)生,更積極的辦法是進(jìn)行耐寒鍛煉,增強(qiáng)機(jī)體對惡劣氣候環(huán)境的適應(yīng)能力。一般可根據(jù)個(gè)人身體的個(gè)體情況,來選擇鍛煉方法:如冷水浴。進(jìn)行冷水浴宜早些開始,先用冷水洗臉、洗腳,繼而冷水擦身、擦背,然后用干毛巾擦干皮膚至微紅,促使全身皮膚溫暖、舒適。還可進(jìn)行冷空氣鍛煉!皩幙沙3H趾,不可棉裹一身汗!蔽⒑拇碳た商岣叽竽X興奮性,增加皮膚血流量,使皮膚代謝增強(qiáng),從而有利于保暖。還可做保健按摩操,如擦鼻梁。用兩食指磨擦鼻梁兩側(cè)至有熱感為止。擦風(fēng)池,風(fēng)池穴在頸部項(xiàng)肌兩旁的凹窩中,用兩手掌心磨擦兩側(cè)風(fēng)池穴30-50次。擦迎香穴,迎香穴在鼻唇溝上段對著鼻梁最突出的地方,用食指尖側(cè)面輕輕揉按1-3分鐘。擦胸部,以乳部為中心,在胸部作環(huán)形按摩20-30遍。還有打太極拳、慢跑、或冷水擦臉等。進(jìn)行耐寒鍛煉,可提高對寒冷刺激的耐受力,對預(yù)防感冒、支氣管炎等疾病效果顯著。

提示:秋季健身鍛煉有三防

一要防運(yùn)動(dòng)頻度過高

傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體陰精陽氣在秋天處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段,所以健身也要順應(yīng)這一原則,運(yùn)動(dòng)切忌過度。
專家建議,人們可以參加一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)。這樣既不會(huì)因出汗多損耗元?dú),又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)。

二要防止運(yùn)動(dòng)損傷。

秋天氣溫下降,一些地區(qū)陰雨連綿,人體內(nèi)部肌體在這種環(huán)境下會(huì)引起血管收縮,關(guān)節(jié)活動(dòng)能力減弱,極易造成人體肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。專家提醒,在每次健身運(yùn)動(dòng)前,一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),把身體各處關(guān)節(jié)、肌肉等預(yù)先激活起來。

三要預(yù)防晨練感冒。

人們習(xí)慣了夏季清晨穿短衣短褲出來鍛煉,但到了秋天可不能這樣了。秋天的早晨溫度低,首先在晨練前要根據(jù)氣溫變化增減衣服,以長袖、輕薄的運(yùn)動(dòng)服為宜。晨練出汗后,不要穿著濕了的運(yùn)動(dòng)服在戶外長久逗留。

五、秋季如何預(yù)防感冒?

感冒的發(fā)生與外界天氣條件的變化和人的體質(zhì)強(qiáng)弱有關(guān)。秋季節(jié)是感冒的高發(fā)季節(jié),對感冒"以預(yù)防為主"尤為重要。

1、自我防護(hù):一般病多從口入,而感冒多是病從鼻入。因此,要堅(jiān)持用冷水洗臉,增強(qiáng)鼻粘膜對空氣的適應(yīng)能力。及時(shí)掌握天氣變化,根據(jù)天氣添衣御寒。同時(shí),加強(qiáng)體育鍛煉,增強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境的能力和身體的免疫力。另外,在感冒流行期間,盡量少去人口稠密的地方,經(jīng)常洗手。當(dāng)身體稍感不適,輕度口干,鼻塞時(shí)就立即吃藥,多喝水,注意保暖和休息,使病情及時(shí)好轉(zhuǎn)。

2、室內(nèi)預(yù)防:要注意室內(nèi)空氣新鮮,早晨開窗換氣不少于十五分鐘;如發(fā)現(xiàn)流感患者應(yīng)及時(shí)薰醋進(jìn)行空氣消毒,另外在健康人鼻孔涂抹大蒜液或口服幾瓣大蒜也可減少傳染。

3、合理飲食:大蒜、大蔥、姜、食醋等,都是預(yù)防感冒的常用食品。如周身酸痛、咳嗽,可服調(diào)和營衛(wèi)之方(梨、棗、姜、冰糖共煮水沖雞蛋),早、晚各一次,服后休息。或服蔥白、姜湯以發(fā)汗驅(qū)散風(fēng)寒,一般表癥即可解除。如癥狀較重,要早用藥控制病情發(fā)展。

4、藥物預(yù)防:科學(xué)研究表明,服用預(yù)防藥物后,一般可使感冒的發(fā)病率降低50%左右,接種流感疫苗、效果較好。

附:秋防感冒“十字歌”

開:黎明即起,開窗透氣,室內(nèi)清新,防感真諦;

洗:溫水刷牙,冷水洗臉,熱水洗腳,助您入眠;

漱:鹽水漱口,早晚一次,口腔衛(wèi)生,殺菌固齒;

飲:姜末紅糖,開水沖泡,睡前一勺,可防感冒;

呼:身體站正,兩臂平伸,深呼十次,吐故納新;

搓:兩掌伸直,對搓發(fā)熱,按迎香穴,防感一術(shù);

摩:上星風(fēng)府,兩個(gè)穴處,勤作按摩,酸麻為度

熏:陳醋熏室,早晚一刻,殺菌消毒,流感逐出;

穿:入秋漸涼,莫急添裳,適當(dāng)秋凍,耐寒防感;

練:清晨出走,鍛煉身手,增強(qiáng)體質(zhì),安度金秋。

                                      四川省廣元中學(xué)   藝體衛(wèi)處

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